Кулинария. Рецепты

Как сохранить здоровье суставов?

О своем здоровье люди думают редко. Ну... пока здоровы. Потом думают крепко, но обычно поздно. Когда в юности и молодости все члены организма налиты силой, а вы практически способны летать, в голову как-то не лезут всякие неудобные понятия, типа, «профилактика». А зря.

После определенного возраста начинается... В одном месте болит, потому что всю жизнь кушал не то, в другом – потому что сломал по молодости и не долечил.

Одно из слабых мест в нашем организме, о котором мы никогда не думаем, а мучает оно потом практически всех – это наши суставы. Ну, не приспособила их природа для того, чтобы беззаботно ими пользоваться сотню лет. В организме человека присутствуют более 200 суставов. Представляете, что будет, когда хотя бы половина из них начнет болеть?

Остеоартрит (остеоартроз) приходит к нам с возрастом, либо в результате травмы или регулярной перегрузки суставов. Кроме того, есть еще куча других причин возникновения этого недуга.

Когда у вас начнут болеть колени, вы сразу очень четко осознаете, что профилактика сей хвори гораздо приятнее и явно стоит потраченной на нее времени. Тем более, что времени-то требуется совсем немного. Достаточно слегка изменить свои каждодневные привычки для того, чтобы до минимума снизить риск испытать прелести болезни в будущем.

Регулярно двигайтесь. Занимайтесь спортом, но без фанатизма. Идеальны упражнения, при которых уровень нагрузки на колени и прочие крупные суставы – минимален. Очень подойдут плавание и езда на велосипеде, обычная ходьба. При проблемах с суставами совсем не полезны бег, ходьба по лестницам, а также переноска тяжелых грузов. Эти виды программы способны в десятки раз увеличивать давление на колени, что почти всегда влечет за собой проблемы.

Следите за своим весом. С возрастом каждый второй человек начинает отращивать на себе жировые, мясные и прочие накопления. Все это здорово, но конструкцией человека не предусмотрено постоянное таскание на себе лишних 20-30-50 килограммов. Это прилично увеличивает нагрузку, в частности, на сердечно-сосудистую систему и на наши дорогие суставы. Идеальной считается масса тела, достигнутая особью к 25-30 годам. Если к этому возрасту человек не испытывал глобальных затруднение или излишеств в питании, и не было серьезных болезней, то этот показатель массы тела служит эталоном. Он должен примерно сохраняться в течение дальнейшей жизни.

Так что, следите за весом своего тельца и не позволяйте ему толстеть, как, впрочем и худеть без меры.

Хорошая растяжка также снижает нагрузку на суставы. Занимайтесь йогой, различными видами гимнастики.

Питайтесь правильно. Употребляйте побольше продуктов богатых кальцием – молоко, творог, сыр, йогурт, брокколи, брюкву и другие овощи, способствующие укреплению костей. Старайтесь меньше есть продуктов, которые подвергаются значительной обработке: белый хлеб, белый всяко обработанный рис, макароны. Больше кушайте фруктов, овощей, орехов.

Кушайте рыбу: лосось, горбуша, форель, сельдь, сардина и прочая жирная рыба содержат большое количество омега-3 жирных кислот, которые являются одним из лучших природных противовоспалительных средств.

Черная фасоль содержит много полезных аминокислот, которые участвуют в формировании и восстановлении хрящей.

Миндаль даст вам антиоксиданты и витамин Е. Яблоки богаты веществами, которые необходимы для производства коллагена – главного строительного материала для хрящевой ткани.

Помните, что организму в сутки необходимо 1,5-2 литра жидкости. Не дайте себе засохнуть!

Следите за осанкой. При сидячей работе голова и спина должны находиться на одной линии. Плечи должны быть в расслабленном состоянии. Обе стопы должны полностью касаться пола. Каждый час не забывайте подниматься и проводить разминку.

Малоподвижный образ жизни, различные нарушения обменных процессов в организме, отложение солей – влияет на здоровье ваших суставов. Поэтому следите за собой, ведите здоровый образ жизни, правильно питайтесь – все у вас будет хорошо.

 

 

Теги: питание, здоровье суставов, как сохранить здоровье суставов, здоровье, суставы, травмы суставов, боли в суставах, как лечить суставы


Комментарии

28.06.2014 10:36   Владимир

статья очень полезна.

{ALT}

  Блюда из курицыЧто приготовить из курицы быстро и вкусно: маффины с грибами рецепт с фото пошагово

На мой взгляд маффины - это тот же жульен, только с мукой)))

{ALT}

  Блюда из курицыКак приготовить ризотто с грибами и курицей: рецепт с фото пошагово

На самом деле ризотто - это всего лишь один из способов приготовления риса а-ля "аль дэнтэ"

{ALT}

  Блюда из мясаЧто приготовить из мяса: рулетики с грибами и вишней рецепт с фото пошагово

На отбитый кусок мяса выкладываю грибы, вишню, чернослив и полоски сыра

{ALT}

  Блюда из мясаЧто приготовить на ужин из мяса быстро и вкусно: грудинка на кости рецепт с фото пошагово

Это название такое длинное и загадочное. На самом деле все весьма просто

{ALT}

  Блюда из курицыЧто приготовить из куриной грудки: рецепт с фото пошагово

Всем криворуким лентяям рекомендую!!!

{ALT}

  Стиль, имиджДизайнер Яна Маркова поделилась секретами своей профессии и обозначила планы на будущее

Работы дизайнера используются в танцевальных сценах фильма «Мата Хари», который вскоре появится на экранах российских кинотеатров. В декабре Яна организует закрытый показ собственных работ в Голливуде.

{ALT}

  Женская МагияСемейный сценарий: психология и техника управления

«Яблоко от яблони недалеко падает» - так в народе подчеркивается сходство поведения родителей и детей. В семейной психологии об этом пишут, как о семейном сценарии

{ALT}

  Красота и здоровьеВ чем причина женских заболеваний?

психосоматика – это телесное проявление эмоций

{ALT}

  Женская МагияКак мотивировать себя на похудение, учебу, спорт, работу: техника «накручивания»

можно сделать так, чтобы любое занятие было вам в удовольствие, чтобы мотивация на любое дело была с вами всегда

{ALT}

  Женская МагияКак улучшить свое материальное положение?

Как часто получается так, что работаешь, зарабатываешь, а денег постоянно не хватает. А так хочется красивой жизни

{ALT}

  Отношения, сексКто Вы: игрушка в его руках или Богиня?

Когда отношения с мужчиной только завязываются, то многие женщины задаются вопросом: а серьезно ли все это и надолго ли? Не хочется быть девушкой-однодневкой, или той, которой будут манипулировать и играть

{ALT}

  Дела домашниеВ какой руке нужно держать ножи вилку, если в правой уже котлета?

Традиционно трапеза начинается с закусок. Для этого используются закусочные вилка и нож

{ALT}

  Красота и здоровьеИзлечение от любых болезней без таблеток и микстур

Здоровье - это когда ты не знаешь, где у тебя находится печень, почки, желудок и пр. Они тебя попросту не беспокоят

{ALT}

  Женская МагияВнешний вид женщины зависит от содержания...

Оцените то, что надето на вас сейчас. Результатом будет показатель того, как вы относитесь к своему телу, здоровью и комфорту.

{ALT}

  Детская комнатаОткуда берутся страхи у детей и чем они нам полезны. Психология.

Кто из нас не испытывал чувство страха? Готова поспорить, что таких людей нет, потому что этой эмоции есть своя природа и особое назначение

22    21    20    19    ...    1   >    

Консультации

Голосование

Кто должен готовить завтрак?

Мужчина

Женщина

Мы никогда не завтракаем

Завтракаем не дома

Завтрак - это остывший ужин

Новости

Читать далее...

Разработка сайта web050.ru